Personal training – palvelut kaikenikäisille Turun alueella

Personal training -valmennus

Valmennus alkaa alkuhaastattelulla ja kuntoarvioinnilla, jonka perusteella laaditaan sinulle tavoitteet. Valmennus toteutuu yhteisissä tapaamisissa, jotka toteutuvat viikoittain tarpeen ja tavoitteen mukaan.  

Valmennuksella tavoitellaan muutoksia, jotka näkyvät:

• aineenvaihdunnan vilkastumisena
• kiinteytymisenä
• painon putoamisena
• lihasvoiman lisääntymisenä
• lihasmassan lisääntymisenä
• lihastasapainon parantumisena
• koordinaation parantumisena
• ryhdin kohentumisena
• liikkuvuuden paranemisena
• verenpaineen laskuna
• veriarvojen kuten, kolesterolin ja sokeriarvojen, tasapainottumisena
• ravitsemustilan parantumisena
• kestävyyskunnon lisääntymisenä
• koko olemuksen ja mielen virkistymisenä sekä jaksamisen lisääntymisenä

Kysy lisää »

Ravintovalmennus

Ravinnolla on suuri merkitys terveyden edistämisessä, painon hallinnassa, sairauksien ehkäisyssä ja niistä toipumisessa. Ravintovalmennuksen tavoitteena voi olla laihduttaminen, kiinteytyminen, lihasmassan lisääminen tai sairauksien taustoihin, kuten verenpaineeseen, rasva-arvoihin, sokeriaineenvaihduntaan ja suolistovaivoihin vaikuttaminen. Ravintovalmennuksella on myös osansa diabeteksen, metabolisen oireyhtymän, sydän- ja verisuonisairauksien, keliakian, allergioiden ehkäisyssä ja hoidossa. Terveellinen ruoka tukee myös fyysisen toimintakyvyn tavoitteellista kehittämistä. 

Valittavanasi on tarpeittesi mukaisesti 3 kk / 1+5 tapaamista tai 6 kk / 1+8 tapaamista

Ravintovalmennukseen sisältyy:

• alkuhaastattelu taustatietoineen ja tavoitteineen
• ruokapäiväkirjan täytön ohjeet
• ruokapäiväkirjan analyysi ja palaute ohjeineen
• kehonkoostumusmittaus
• ruokavaliomallit
• liikuntaneuvontaa
• valmennustapaamiset 2 kertaa/kk
• seurantatapaaminen

Kysy lisää »

Onko ajatuksissa kokonainen elämäntaparemontti? Kiinnostaako kevyempi jaksavampi arki?

Kun kaipaat lisää puhtia arjen jaksamiseen tai kaipaat kokonaisvaltaista elämäntaparemonttia, on tämä hyvinvointivalmennuspaketti luotu tähän tarpeeseen. Valittavanasi on erilaisia teemoja riippuen siitä, mitä tunnet eniten tarvitsevasi. Voimme aloittaa yhteisellä pohdinnalla ja tilanteesi kartoituksella, jonka tuloksena päädymme juuri sinulle tärkeisiin asioihin, tarpeitasi vastaavia teemoja painottaen.

Hyvinvointiteemoja räätälöidysti juuri sinulle – ota yhteyttä tarkastetaan juuri Sinun kipukohdat!

• Työhyvinvointi ja työssä jaksaminen
• Fyysisen kunnon kohottaminen
• Terveysvaikutteisesta ravinnosta huolehtiminen
• Ajan hallinta ja arjen rytmit
• Unen ja levon tasapainosta huolehtiminen
• Terveysliikunnan ottaminen osaksi arkea

Kysy lisää »

Kuntotestaus

oitteet valmennukselle.Kuntotestauksella kartoitetaan tarpeet ja kehittämishaasteet. Kuntotestaus toteutetaan aina harjoittelun aluksi, mutta voidaan tehdä erillisenä testinä. Testit analysoidaan ja saat palautteen, jonka perusteella laaditaan tav

Kuntotestaus sisältää:

• lihasvoima 
• liikkuvuus
• lihastasapaino
• kehonkoostumus, Futrex; Futrex mittausmenetelmä antaa asiakkaalle tietoa luotettavasti ja turvallisesti kehon eri osien rasvojen osuuksista sekä luu- ja lihasmassan ja nesteen määrästä. Menetelmä kertoo myös arvion lepoaineenvaihdunnasta.  Saatua tietoa voidaan hyödyntää laadittaessa liikunta- ja ravinto-ohjelmia. Asiakkaana saat suullisen palautteen tuloksista sekä itsellesi kattavan suomenkielisen raportin, halutessasi myös pdf-muodossa sähköpostiin.  Kehonkoostumusmittauksen avulla voidaan seurata kuntosi kehittymistä tavoitteittesi mukaan.  Näin se toimii myös terveyttä edistävän toimintasi kannustavana ja innostavana lisänä.
• käden puristusvoima; kuvaa hyvin lihasvoimaa yleensä, mutta se kertoo myös sydänterveydestä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet puristusvoiman merkittäväksi sydänterveyden, mutta laajemminkin koko terveydentilan ennustetekijäksi.
• kestävyyskunto; erilaiset epäsuorat testaukset
• terveydentilan kartoituskyselyt (UKK)

Kuntosaliohjelmat

Kuntosaliohjelma laaditaan aina tavoitteiden ja toiveiden pohjalta ottaen huomioon yksilölliset tarpeet. Ohjelman lähtökohtana on alussa tehtävä kuntotestaus. Harjoitusohjelma voidaan jakaa niin, että vuoropäivinä harjoitetaan eri kehon osia ja lihasryhmiä. 1-jakoinen ohjelma laaditaan niin, että kehon kaikki lihasryhmät harjoitetaan läpi yhdellä kertaa. 3-jakoisessa ohjelmassa jaetaan keho kolmeen osaan ja harjoitetaan osa kerrallaan läpi. Jaon perusteena on tavoite ja se, kuinka monta kertaa viikon aikana salilla aiotaan käydä. Ohjelma tulee uudistaa kolmen tai viimeistään kuuden kuukauden kuluttua.

Kuntosaliohjelman laatimiseen sisältyy:

• kuntotestaus ja tavoitteiden määrittäminen
• tavoitteiden mukainen kuntosaliohjelma
• ohjelman alkuohjaus yhdessä personal trainerin kanssa
• kuntotestaus ohjelman puolessa välissä
• kuntotestaus ohjelman lopussa
• ohjelman uudistaminen yhden kerran

Kysy lisää »